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  • 怎么判断减肥是否到了平台期还能瘦(怎么判断减肥是否到了平台期了)

    哈喽小伙伴们,大家好!

    今天要分享的,是一个咱们都比较关注的话题——判断平台期及其处理方法。

    当你出现几天平秤或小涨的情况,是不是会感到比较焦虑?担心自己从此不再掉秤了,或者担心一涨不复返了?

    今天,就来给大家吃一颗“定心丸”:在体重管理期间,出现平秤或小幅涨动都是很正常的现象。

    NO.01 什么叫平台期?

    当我们体重下降到一定程度后,体重会出现保持一段时间不变或稍微上升波动的情况,并且使用各种方法,体重都下不去。

    这时候,我们把它称为“平秤期”,也称“平台期”。

    一般是当脂肪减到约5-10斤时,在没有任何违规的情况下不掉秤那就是出现了脂肪重组的一个过程,这时不会掉秤。

    简单的说,当你减到一定程度后,身体需要一个适应和重新调整的过程,平秤时间也会根据每个人的个体差异出现不同的情况,一般平秤3-7天是很正常的。

    平秤的出现就是预示着身体保护机制的出现。

    NO.02 什么是保护机制?

    在正常情况下,我们身体不会出现短期体重下降的情况。只有在生病,饥荒、或遇到重大事故的情况下才有明显的体重下降。

    当然我们在营养干预下,也可以实现体重短期内下降。

    然而我们的身体,并不知道体重短期下降是因为生病饥荒,还是有在进行营养干预,它只知道,快速的体重下降很可能是生病了。

    这时身体会开启自我保护机制,做自我检查,那么在这个时候体重就不会下降,甚至可能会出现微微上涨的情况。

    只有当你的身体适应现在的体重后,经过一段时间自我调整,体重才会继续下降,这就是所谓的突破“瓶颈期”了。

    怎么判断减肥是否到了平台期还能瘦(怎么判断减肥是否到了平台期了)

    所以大家遇到平秤或小涨,不要太紧张,平常心看待即可。

    NO.03 怎样确认是平台期?

    在确认是正常的平秤之前,可以先排查其他原因。比如:

    1. 执行不达标的问题。

    这是一个非常关键的原因,所以我们要单独地来讲一讲,因为执行达标与否,它包括了多个方面,而且是影响掉秤的直接原因和多数原因。

    可能出现的执行不达标情况有以下这些:

    ① 用油超标、调料超过使用建议范围等(比如耗油不建议用);

    ② 肉类蔬菜过于重复单一;

    ③ 违规、或错吃含有糖分和淀粉较高、或高脂肪的食物;

    ④ 份量不精准、经常外食或吃食堂、家人聚餐等情况;

    ⑤ 水喝的太少,少于2000ml,大基数人群建议每天饮水不少于3000ml。

    以上就是执行上可能出现的问题,当然还有其他的一些执行上的突发情况,我们没有罗列进来,需要根据顾客具体反馈来分析。

    接下来,我们继续看看其他的可能会影响掉秤的原因。

    2. 有便秘的情况(正常是一天排一次,也有一天排两次的);

    3. 存在熬夜,生活不规律的现象(会影响身体代谢);

    4. 身体处于不适期间、免疫力差等(比如感冒);

    5. 女性是否处于生理期或生理前期(保水期,体重会有浮动);

    6. 执行方案前节食或没有恢复主食的(这一点很重要,开始前一定要和顾客确认下饮食情况);

    7. 之前减肥史很丰富的(更容易激发机体的自我保护机制,影响掉秤);

    8. 身体存在其他疾病史的,比如肠胃功能差,还有甲状腺结节等代谢性疾病。

    以上的八个点,就可能会影响到咱们的执行效果。

    当我们出现不掉秤,首先是排查下以上原因,有则改之。

    如果排查完后,在近一周内体重下降非常慢或者维持不变甚至小幅度上涨的情况时,就很可能是进入平台期了。

    NO.04 如何度过平台期?

    我们可以采取什么措施快速度过平台期呢?相信这是大家都很关注的问题。

    要打破这个平台期,核心在一个“变”字,无论是改变现在饮食种类也好,增加运动刺激也好,只有让身体走出“适应区”,才能尽快的渡过平台期。

    具体有以下几点建议:

    1. 饮食种类更换。

    调整食谱,多尝试之前没有吃过的食物,比如餐单上有低脂奶可以改喝无糖豆浆;经常吃牛肉、猪肉的可以换成各种海鲜、鱼肉、鸡肉等;总之就是要吃一些之前比较少吃的蔬菜和肉类。

    如果之前都是多种蔬菜和肉类搭配的,那么你也可以试试减少食物的种类,每餐只挑一两种换着吃。

    2. 适当增加运动。

    在低碳方案中虽然没有搭配运动进行体重管理,但如果遇到平秤比较久,也可以增加适量运动,提高基础代谢和热量消耗。

    比如,饭后不要马上坐着,可以收拾收拾碗筷,又或者饭后休息半小时到1小时后,再出去户外快走半个小时左右。

    3. 睡前泡泡脚。

    泡脚可以促进血液循环和代谢,有睡不好的小伙伴更可以尝试下。(注意:如果有高血压病史的人群,就不太建议热水泡脚了,可以温水泡一下)

    4. 保持平常心。

    不要过度担心,焦虑不安的情绪也会影响掉秤。

    5. 在尝试各种方法后仍未能打破平台期,请及时与营养师沟通。

    那今天的分享就到这里了,希望大家在了解了为什么会有平台期这一个时期后,可以用一颗“平常心”去对待体重管理过程中的起起落落。

    我是秧秧,有任何关于瘦身的问题欢迎私信咨询我(有惊喜)。暗语:我想要礼品

    感谢大家,我们下次再见。